五一出行爬山虽好，但警惕爬出关节炎

　　五一假期的脚步越来越近
       你是如何安排的呢？

　　往年的这个时候
       老早就安排行程了
       国内游...
       国外游...

　　今年，由于新冠肺炎疫情的爆发
       出门貌似都不容易
       旅游别想了~

　　中国防控中心放话
       大部分近期没有病例报告的地区
       出现比较安全
       但仍要保持警惕
       老年人、慢性病患者、孕妇等高危人群不建议出行

　　李兰娟院士也说了
       五一假期可以适当走一走看一看
       不去高危地区就可以
       大家出门一定要做好预防工作

　　五一出行
       爬山是首选
       既可以避免扎推人群中
       又可以亲近大自然
       最重要的是可以动动筋骨

五一出行爬山虽好

但警惕爬出关节炎

       爬山时，膝关节所承受的压力比走路高出3~4倍
       对于有膝关节疾病的中老年人
       过度的爬山和上楼等运动会引起膝关节软骨过度磨损
       容易诱发关节炎等骨病

       预防爬出关节炎

       这些技巧不可少

　　1、减少负重

　　2、穿上合适的鞋子

　　3、注意走路姿势

　　4、下山要慢

　　5、适当营养补充：

　　四大护骨营养素：氨糖、硫酸软骨素、钙、VD

　　有助于营养关节软骨，呵护膝关节。

　　氨糖

　　可以促进关节滑液的生成，增加关节内的滑液，从而润滑关节的软骨面，减少软骨面之间的磨损，使关节活动自如，保护关节。

　　硫酸软骨素

　　硫酸软骨素是一种经常用于治疗关节炎疼痛的营养补充剂。

　　实验证明，这种黏多糖是构成软骨的重要物质，供应关节软骨细胞的营养素，修复关节软骨磨损，营养关节。

　　钙

　　钙是人体必需的营养素，在人体生长发育、骨骼发育、牙齿发育和维持生理等扮演了重要角色。适当补充钙剂对骨质疏松而诱发的多关节疼痛有重要作用。

　　维生素D

　　促进钙的吸收。

　　参考文献：

        [1]徐苓.适量补充钙和维生素D是防治骨质疏松症的基础措施.国际内分泌代谢杂志.2006.26（4）

　　图文源自网络，如有侵权请联系删除