血脂高、胆固醇高怎么办？5个降血脂的小技巧，简单又实用

　高血脂作为“三高”成员之一，
    平时并不被大家所重视。
    不少高血脂患者因为没有出现不适症状，
    于是放松警惕，不管不顾
    体检报告显示血脂高？胆固醇高？

　　很多高血脂患者都会服用降血脂药物治疗，另一方面，医生或健康管理师总在强调合理饮食、不吸烟、不喝酒、身体活动充足能有效降低高血脂的发生。

　　血脂偏高在医学上统称为高脂血症，其中有两个分支，高胆固醇和高甘油三酯。

　　胆固醇高往往伴随血管的病变，包括心脑血管的病变，及动脉粥样硬化，易造成梗阻，从而导致脑梗和心梗。

　　甘油三酯是人体内能量代谢物质，跟饮食习惯密不可分，高甘油三脂指标分为轻度、中度和重度。

　　轻度可通过调节饮食恢复健康，中症和重度患者须遵医嘱服药治疗。重度患者容易诱发急性胰腺炎，可能会导致死亡。

　　血脂高、胆固醇高怎么办？7个降血脂的小技巧，简单又实用

　　1、调整饮食结构

　　日常饮食中，如果过多摄入饱和脂肪，会升高「坏」胆固醇——低密度脂蛋白（LDL），导致动脉斑块形成，进而诱发心脑血管疾病。

　　与此相反，适量的不饱和脂肪酸的摄入，可以让「好」胆固醇——高密度脂蛋白（HDL）增加，它有助于降低血液中多余胆固醇的含量。

　　菜籽油、橄榄油等富含不饱和脂肪，有助于升高「好」胆固醇。黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪，则含较多饱和脂肪，尽量少吃或者不吃。

　　当然，虽然前者是脂肪来源的好选择，但毕竟热量也不低，仍然要严格把握用量。

　　2、全麦饮食

　　粗粮中的碳水化合物和膳食纤维，能提供上午学习工作所需要的能量，还能维持较长时间的饱腹感，避免我们在午饭时暴饮暴食。

　　与之相比，白面包、糕点等精加工的食物，虽然味道不错，但尽量少吃。

　　如果是直接购买全麦食物的成品，记得看看食物配料表，糙米、燕麦和大麦应该是全麦食物的最主要原料。

　　3、适量运动

　　每周五天、每天30分钟的中等强度运动，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，有效地控制体重，降低中风和心脏病的风险。

　　散步、种花、跳舞、遛狗，甚至做家务，只要能让你心率加快、出出汗的活动都可以试试看。别总坐着不动就好。

　　4、减轻体重

　　减肥是对抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血压以及2型糖尿病均伴随肥胖而来，这些疾病都会影响血管壁结构，容易形成粥样硬化斑块。

　　减肥可以让你身材变好，精气神更足，而且会降低血液里「坏」胆固醇的水平。

　　5、保持良好的心态、情绪

　　良好的心态对血脂的调降也非常重要，避免情绪过于激烈，不要经常哈哈大笑、失声痛哭等，要平复情绪，保证自己的情绪平稳。

　　参考文献
　　【1】汪多仁.大豆磷脂的开发与应用进展.中国食品添加剂
　　【2】邓卫明，等.卵磷脂辅助降血脂功能人体试食研究.实用预防医学.2007.14.（3）

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